DYSRÉGULATION ÉMOTIONNELLE
Comprendre ses émotions,
les accueillir et apprendre à les réguler
COMPRENDRE LA DYSRÉGULATION ÉMOTIONNELLE
Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne. Elles nous informent sur ce que nous vivons, sur nos besoins et sur la qualité de nos relations. Pourtant, beaucoup de personnes se sentent parfois débordées par leurs émotions ou, au contraire, ont tendance à les réprimer. La gestion émotionnelle ne consiste pas à supprimer les émotions, mais à mieux les comprendre, les accueillir et les réguler.
QU’EST-CE QUE LA RÉGULATION ÉMOTIONNELLE ?
La régulation émotionnelle désigne l’ensemble des stratégies qui permettent de mieux comprendre et de réguler ses émotions. Elle consiste notamment à identifier ce que l’on ressent, à comprendre l’origine et la fonction de ses émotions, à les exprimer de manière adaptée et à réguler leur intensité afin qu’elles ne prennent pas toute la place.
Identifier ses émotions : mettre des mots sur ce que l’on ressent.
Comprendre leur origine et leur fonction.
Exprimer ses émotions de manière adaptée.
Réguler leur intensité afin qu’elles ne prennent pas toute la place.
POURQUOI EST-CE IMPORTANT ?
Une bonne régulation émotionnelle peut avoir un impact positif sur la vie quotidienne. Elle permet notamment de mieux faire face au stress, de réduire les réactions émotionnelles trop intenses, d'améliorer les relations avec les autres et de renforcer le sentiment de confiance en soi.
Santé mentale : diminution du stress, de l’anxiété et des ruminations.
Santé physique : baisse des tensions et amélioration de la qualité du sommeil.
Relations : communication plus claire, réduction des conflits et plus grande empathie.
Estime de soi : se sentir capable de faire face à ses ressentis et à ses réactions.
Comment développer ses compétences émotionnelles ?
En accompagnement psychologique, différentes approches peuvent être mobilisées pour développer les compétences émotionnelles et apprendre à mieux réguler ses émotions.
Identifier les émotions : apprendre à reconnaître les nuances entre la colère, la frustration, la peur, la tristesse, etc.
Techniques de régulation adaptées aux enfants : apprendre des stratégies concrètes et adaptées à l’âge pour identifier, apaiser et réguler les émotions intenses. La prise en charge s’appuie notamment sur des outils ludiques et facilement utilisables au quotidie
Respiration et relaxation : utiliser des techniques permettant d’apaiser les réactions physiologiques liées aux émotions intenses.
Pleine conscience : développer une posture d’accueil, sans jugement, face à ce que l’on ressent.
TCC : travailler sur les pensées qui entretiennent certaines émotions difficiles.
Thérapie des schémas et ACT : explorer l’histoire personnelle et les valeurs qui influencent le vécu émotionnel.
POUR QUI ?
La dysrégulation émotionnelle peut concerner les enfants, les adolescents comme les adultes. Elle peut notamment se manifester par des émotions très intenses, des réactions difficiles à contrôler, une tendance à se sentir rapidement débordé ou des difficultés à retrouver son calme après un événement émotionnel.
Elle peut être particulièrement présente chez les personnes hypersensibles, présentant un TDAH, un HPI, un TSA, un trouble oppositionnel avec provocation (TOP), ou rencontrant des difficultés dans la gestion du stress et de l’anxiété.
Le trouble oppositionnel avec provocation (TOP) : chez certains enfants, la dysrégulation émotionnelle peut se manifester par une irritabilité importante, des réactions de colère, une faible tolérance à la frustration ou des difficultés à gérer les situations de contrainte et de désaccord. L’accompagnement vise notamment à aider l’enfant à mieux identifier ce qu’il ressent, comprendre les situations qui déclenchent ses réactions et développer des stratégies de régulation plus adaptées.
Gestion de l’anxiété : apprendre à identifier les manifestations de l’anxiété, comprendre les mécanismes qui l’entretiennent et développer des stratégies permettant de mieux gérer les inquiétudes, les ruminations et les réactions physiques liées au stress et à l’anxiété.
La régulation émotionnelle s’apprend progressivement. L’accompagnement psychologique permet de mieux comprendre ses émotions, d’identifier ce qui les déclenche et de développer des stratégies adaptées pour les réguler au quotidien, à l’école, en famille et dans les relations avec les autres.
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